お医者さんでの指導のもと、毎日、自転車に乗ることにしました。今、５分を3回です。エクササイズバイクを購入してから、時間を守って毎日乗っています。
購入から最初の1週間、3分×3回
「３分のって、３分休憩して、また３分のる。３分×3回で合計９分」というリハビリの先生の指導のもと、毎日乗りました。で、リハビリで病院に行ったときに、体調の変化を報告します。
家から歩いて５分の距離のコンビニに行くと、帰りは足や腰が痛くて立ち止まっていましたが、徐々に痛みがなくなってきました。歩くと痛くなるけど、自転車は驚くほど痛くありませんでした。でも調子に乗って、乗りすぎてはいけないような気がしました。病院に行くほど体調悪いときに、ちょうどいい運動量は自分ではわかりません。指示通りにしてます。
朝、起きた時には腰や足が痛くないなら、その運動量で続けていいなと思ってます。もちろん、運動する前に、指示されたストレッチをしています。
その後、５分×3回
自転車のおかげなのか、ストレッチが良かったのか。体調が少しづつ良くなりました。５分乗って、３分休憩して、また５分乗る、というのを繰り返しましたが、サドルの上でおしりの骨が痛くなり、先生にすぐ相談し、一部変更。
その結果、５分のって、１時間ほど休憩して、また５分乗る。
インターバルは長くとってもいいということでしたので、工夫しながら、１日合計１５分間はバイクに乗っています。
痛みがあったら、やらない
痛い足をかばって歩くので、体のあちこちが思いがけず疲れます。腰や膝が痛くなったりするんですが、自分で徹底的にマッサージして、痛みが取れてから、乗ってます。
筋肉痛にならないように、少しづつ運動量を増やします。
また、歩かない自粛生活になってから、ふくらはぎがむくんで辛かったのも、解消されてきました。このGWには、スーパーに食べ物を買いに行き、20分以上歩けました。一番嬉しかったのは、お墓参りにも行けたことです。天気を見計らいながら、車で行けるところまで行って、お参りしてきました。
筋力をつけて、歩けるように。大きな地震や火事があったときに、自分の足で避難できるように、まずは３ヶ月間、運動してみようと思います。