フロントブリッジとプランク
中高年向けのストレッチ＆スロートレーニングの本「毎日忙しく働く中高年のためのストレッチ」という本を見ながら、フロントブリッジが腹筋に効くのでは、と思いました。膝をついてうつぶせになってから、腹筋を使って体を持ち上げます。プランクの状態で膝をついたかんじです。
4分間、自分の体重で負荷をかける「プランク」は、いま1週間ほどやってみています。プランク（これは本に載ってない）のほうが、キツイですが時間が短いのがイイ。
最初は30秒もキープできませんでしたが、昨日は60秒できるようになりました。
着る服も部屋着で、少ない時間で終わります。キツいけど時間も準備もかからず、続けられそうな感じがします。
どちらも、姿勢が大事で、腰を痛めないように体をまっすぐに保ちます。
めざせ4分！7日目のタイム
プランク7日経過：60秒
感想ですが。腹筋が内蔵をささえてくれる実感があります。しかし、痩せているわけではありません。腹筋の上に、ちゃんとお肉が存在しています。ワンピースを着るためには、お腹まわりを隠す羽織ものも用意してあるので、大丈夫。
お腹をひっこめたい理由
いざとなったら、補正下着の出番ですが、それでは長時間もちません。夏休みの海外旅行で、長時間のフライトをらくちんに過ごす為のワンピースなのです。ワンピースの生地がやわらかすぎて、お腹のぽっこり感が出てしまうため、ちょっと必死になってみたのでした。