今日のストレッチメニュー
（火曜分）
ハムストリング
大腿筋膜張筋
大腿四頭筋
このメニューは、太ももの集中ストレッチ。
「50歳からはじめるストレッチの教科書」では、ハムストリングがどういった役割の筋肉かを説明してあり、”ハムストリングのストレッチを行うことにより、膝痛予防や解消に役立てましょう”、とあります。また、”大腿四頭筋は、太ももの前側にある大きな筋肉で、膝を伸ばす働きを担っている”とのこと。筋肉が見える解剖図がイラストで示してあり、ひざに直接くっついている筋肉が固まっていると、当然ひざに負担がかかることがわかった。膝の痛みを解消しなければ、なわとびやランニングといった、運動ができないので、まずは、膝を治すことを考えた。昨年の12月になわとびを始めたが、準備運動をしなかった寒い日に膝が痛みだし、まったく跳ぶことができなくなった。
いまは、運動すると傷みだすことがあるので、傷みが出たら即やめる気持ちでトライする。
参考書籍：50歳からはじめるストレッチの教科書（土屋書店）
目的別一週間ストレッチ
監修：岡田隆
「脚の痛みに悩む人のプログラム」より