今日は、雪になるとの予報です。寒いです。寒いからなのか、なわとびしているからか、膝が痛みます。この痛みはなんなのか、インターネットで検索すると、たくさんの情報が出ました。膝の下側が痛いことと、普段やらないなわとびをしたことから、膝蓋腱炎（ジャンパー膝）を考えています。
膝蓋腱は、太もも前面の筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」の末端部分にある腱で、膝下の骨である脛骨（けいこつ）の上端部分まで伸びて付着している。膝蓋靭帯（しつがいじんたい）とも呼ばれる。
痛みの程度や膝蓋腱の損傷の度合いに応じて様々な治療法がとられます。
軽度であれば、患部を冷やすアイシングで炎症を抑えつつ、安静にして炎症が治まるのを待ちます。膝が伸びた状態でテーピングやサポーターで患部を固定する装具療法も併用することで痛みを軽減できます。痛みが強い場合は、これらに加えて炎症や痛みを抑える消炎鎮痛剤を使う薬物療法も行われます。
症状が和らいできたら膝関節のストレッチングや膝周辺の筋力トレーニングを行い、筋肉の柔軟性と筋力アップを図ります。『膝の痛み全解説』http://tiryo.net/index.html
ダイエットのためのスケジュールを修正します。この膝蓋腱は、やはり太ももをストレッチしたり、膝の負担を軽くするために太ももの筋力をつけたりすることが良いようです。大腿四頭筋のストレッチはしていましたが、筋力トレーニングも必要かなあ、と思いました。
自分にはスロトレがいいかな。なわとびは１日おきにしてみます。