膝痛対策は、痛くないときから
台風や雨、冷える日は膝が痛くなります。忘れたころに痛くなる膝ですが、日頃から膝周辺の筋肉を鍛えていれば、寒くなったときにちがうのではないかと思います。しかし、膝がまた痛むのではないか、休ませたほうがいいのか、と運動するのもちょっと心配。なので、ゆるすぎるくらいの筋力トレーニングにしました。どのくらいで効果があるか、素人にはわからないので、ゆるいところから徐々に回数を増やすつもりです。
ゆるすぎる足上げ簡単スロトレ
バランスボールや椅子にすわって行います。
片足を、負担にならないくらいの高さに上げます。
10秒キープ。
また片足を上げて、10秒キープ。
３回くらい繰り返します。